哪種睡姿對身體最好？正確睡姿圖全解析，調整睡覺姿勢告別痠痛

你知道哪種睡姿對身體最好嗎？睡覺姿勢的好壞會影響到脊椎、肩頸、腰部等身體各處的舒適度，甚至還可能反映出身體的「求救訊號」！因此，想要知道該如何調整睡姿，就讓下面的正確睡姿圖解來幫助你，帶你了解如何妥善擺放身體姿勢與枕頭，才能讓你遠離痠痛、睡得更好！

哪種睡姿對身體最好？取決於你是什麼類型的人

你習慣用哪種睡姿？仰睡、側睡還是趴睡？其實，沒有一種睡姿是適合「所有人」的，因為每個人身體的狀況或需求不同，故適合的睡覺姿勢也會有所差異。舉例來說：

正確睡姿圖解析︱3大睡姿擺位與枕頭攻略

雖說仰睡、側睡、趴睡等睡姿各有其適合族群，但若姿勢有偏差、枕頭擺放位置或高度不對，甚至是床墊軟硬度不合適等情況，皆仍有可能會讓身體產生不適，甚至是痠痛。所以，下面就讓寢谷家居帶你來看看各種睡姿的正確擺位與枕頭使用方法，幫助你睡得更舒服！

仰睡（正睡）

➜ 身體擺位重點

平躺時讓頭、頸、背順著脊椎的自然弧度，避免下巴過度內收或讓頸部懸空，故需選擇適合自己身形的枕頭高度。手臂可放在身體兩側或輕放胸前，膝蓋可打直或微彎。此姿勢可讓身體重量較平均分散、脊椎較易放鬆。但若本身有打呼或睡眠呼吸中止狀況，仰睡可能使鼾聲與呼吸阻塞更明顯。

➜ 枕頭使用方法

選擇高度適中的枕頭，讓頭部與頸部獲得良好支撐，並呈現自然曲線（下巴與額頭高度呈一直線），且不可壓迫到肩膀。若覺得腰部懸空，可在腰部下方及膝蓋後方墊小枕頭或毛巾，以幫助支撐。

⚠️ 注意：於腰下、膝蓋後方墊東西僅適用於床墊過硬，使腰部懸空的情況；若床墊軟硬適中或偏軟時，則不建議墊東西，以避免造成臀部過於下陷、脊椎形狀反而變形。

側睡（左/右）

➜ 身體擺位重點

側躺時讓耳、肩、髖連成一直線，避免軀幹前傾變成側趴。手可自然放在身前或抱著枕頭，腿部可自然彎曲，並在膝蓋間夾抱枕，以穩定骨盆與下背。此外，左側睡與右側睡也各有差異：

➜ 枕頭使用方法

選擇能「撐滿肩頸高度」的枕頭，讓頭頸與胸椎保持一直線；若肩膀有壓迫感，可略提高枕頭高度。雙膝間可放枕頭，以減少骨盆旋轉與下背緊繃情況。容易胃灼熱或胃食道逆流者，入睡時可優先採左側；孕媽咪亦以左側為主。

⚠️ 注意：若有腕隧道症候群者，則較不建議側睡，以免壓著手或讓手腕大幅彎曲，導致不適情況加重。

趴睡（俯臥）

➜ 身體擺位重點

趴睡時，盡量降低頸部長時間單側扭轉，頭部可左右交替，雙腿自然伸直，手臂放在頭部兩側或身側。可在骨盆下方放薄枕，減少下背過度反弓的不適。

➜ 枕頭使用方法

選擇較薄的枕頭，或乾脆不使用枕頭，以避免頸部過度彎曲。

⚠️ 注意：趴睡容易導致頸部、脊椎不適，也易壓迫到心肺等器官，故不建議長時間維持此睡姿。

從睡姿看出你的身體在求救？隱藏的身體壓力源在這

你習慣的睡姿為什麼是這樣？其實，睡姿有時也會反映出你的生理緊繃狀態，甚至是身體在向你求救的訊號！舉例來說：

• 蜷縮胎兒姿 ➜ 可能暗示腸胃不適或缺乏安全感、壓力大

• 投降式仰睡（手舉高） ➜ 可能暗示肩頸、胸廓肌肉緊繃，需要透過動作放鬆

• 趴睡 ➜ 可能為仰睡時呼吸不順暢而導致

• 側睡 ➜ 可能暗示脊椎或腰部不適，或是因為仰睡時打呼、呼吸不順暢而導致

💡 小提醒：上述僅為常見情況，若身體真的有任何不適，還是要尋求專業醫師協助，並以其診斷為主喔！

睡好覺的最後一哩路：床墊檢查與睡前舒緩

想要睡得好，除了睡姿要符合自己的身體需求外，使用的寢具與睡眠環境也很重要！下面就讓我們簡單告訴你該如何確認床墊適不適合你，以及睡前可如何幫助放鬆吧！

✔ 床墊軟硬需適中

床墊的選擇也會影響到睡眠品質，故可先檢查床墊是否適合自己。若太軟，可能會導致脊椎下陷、躺下後無支撐感；太硬則會讓腰部懸空、無法放鬆。而若發現床墊不適合自己，建議可盡早換一款合適的床墊，以提供身體良好的支撐，遠離天天起床後仍腰痠背痛、睡不好的情況。

✔ 睡前放鬆不可少

若肌肉過度緊繃或壓力大總讓你難以入睡，建議可於睡前進行以下伸展動作，幫助身體放鬆，並讓你更好入睡：

➜ 嬰兒式搖擺

跪坐於床上，並讓臀部坐在腳跟上，接著將上半身往前傾、額頭貼於床面，並將雙手向後自然垂放於身體兩側。接著左右搖擺身體，並搭配深呼吸，以放鬆脊椎與背部肌肉。

➜ 側躺拉伸

先平躺於床上，將腳彎曲靠於胸前後，一同向左/右傾倒，並將雙手平舉與肩同高、頭轉向與腳傾倒的另一側（如：若腳倒向右側，頭則轉向左側），搭配呼吸停留約15~20秒後換邊。可拉伸背肌與腹斜肌，適用於背部緊繃者。

睡眠品質與寢具息息相關，寢谷家居提供舒適寢具讓你睡更好

好的睡眠品質不僅需要良好的睡姿，還需要合適的寢具來輔助。而寢谷家居就提供了多款舒適寢具，讓你可根據自己的需求選擇合適的床墊、棉被和床包等，為你打造舒適的睡眠環境，讓你遠離不適，每晚睡得更好更香甜！