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睡眠知識

2026-01-07
塵蟎會咬人嗎？多久會好？教你簡單分辨被塵蟎咬的樣子及紅點特徵

半夜睡得好好的，卻突然覺得皮膚癢癢的，起床一看才發現手腳多了好幾個紅點！這是被塵蟎咬的嗎？但是塵蟎會咬人嗎？被咬多久才會好？如果你也有類似的經驗，且覺得家中似乎潛伏著看不見的「小怪獸」，那就讓我們來教你怎麼分辨對塵蟎過敏的樣子，並找出適當的除蟎方法，幫助你與家人遠離過敏原的困擾！破解迷思！塵蟎會咬人嗎？為什麼半夜總是特別癢？睡覺時突然皮膚癢癢的，或早上起床發現身體出現紅點，你是否也以為是被塵蟎咬的？但其實塵蟎的口器非常小，並無法穿透人體皮膚，因此一般多不會「咬人」。那為什麼皮膚會癢、會紅腫？那是因為人體對塵蟎的排泄物、屍體等產生了過敏反應，才導致皮膚出現紅疹，且同時也會伴隨著其他過敏症狀，如：打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等。  而晚上會特別癢，則是因為塵蟎主要多隱藏在寢具中，故當我們晚上準備入睡、鑽入被窩時，正是皮膚會接觸到其排泄物與屍體的時機，且夜間人體體溫會上升、加上水分流失較多，就較容易對過敏原更敏感，才會讓你覺得半夜特別癢！  ⚠️ 雖然塵蟎不咬人，但若家中塵蟎過多，可能會引來以蟎蟲為食的「肉食蟎」，而肉食蟎就有可能會誤咬到人，但通常發生的機率較低。被塵蟎咬的樣子長怎樣？教你分辨紅點是蚊子咬還是過敏那要怎麼分辨紅腫是蚊子咬的，還是因塵蟎引起的過敏反應？又或是跳蚤等其他蟲咬？一般來說，因蚊子叮咬而出現的紅腫較明顯；塵蟎過敏的紅疹則較小且多為紅點；跳蚤咬則紅點小，但比蚊子咬更癢，詳細可依下表比對： 塵蟎過敏蚊子咬跳蚤咬紅點特徵紅點小、中心沒有刺穿孔，且顏色較淡，可能為片狀或不規則分散紅點大且顏色較深紅點比蚊子咬更小，且顏色深紅腫位置多為身體四肢、背部或接觸床鋪的部位身體各處皆有可能四肢、腳踝、膝蓋後側等症狀皮膚癢，且有打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等症狀皮膚癢皮膚比被蚊子咬更癢其他特點有時會出現一小塊一小塊紅疹，類似蕁麻疹-多半為2~3點呈一直線或三角形狀如何判斷家中有塵蟎？除了皮膚癢還有哪些徵兆？那要怎麼知道家中是否有塵蟎？除了皮膚出現紅疹外，還有哪些徵兆可供判斷？以下就提供3個較常見的情況供你參考：⚠️ 皮膚癢伴隨其他過敏症狀如前面提到的，若是因塵蟎而引起的過敏反應，除了皮膚癢外，通常也會伴隨打噴嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛癢等症狀。且常見的狀況為「早上起床特別明顯」或「夜間入睡後加重」，有時會合併喉嚨癢、乾咳、呼吸不順等，孩童則可能出現揉鼻子、睡眠不安穩等情形。若外宿或旅行時症狀明顯改善，回家後又復發，代表環境因素的影響較大。  此外，若本身有氣喘或異位性皮膚炎，塵蟎也可能是誘發其發作或症狀加重的原因！⚠️ 床頭或角落有灰塵聚集塵蟎的食物來源主要為人體的皮屑及灰塵，因此若發現床頭或角落有灰塵堆積，就要注意可能也有塵蟎在其中。且塵蟎特別喜歡溫暖、潮濕、纖維密集的地方，如：床墊、枕頭、棉被、布沙發、地毯與絨毛玩具等處，並於室內相對濕度高於約55%時更容易繁殖，而台灣潮濕悶熱的氣候就正是牠們絕佳的生存環境！  居家環境中，臥室因人停留的時間長、皮屑多，通常是塵蟎的主要棲息地，故若想簡易確認是否有塵蟎時，可在窗邊光線下輕拍枕頭或棉被，若可見大量粉塵飛揚，代表過敏原負荷可能已偏高！⚠️ 枕頭套及床單上有黃褐色汙漬塵蟎的排泄物外觀呈現黃褐色，故若發現枕頭套或床單上有類似汙漬，就可能是塵蟎排泄物遺留下來的痕跡。不過也要留意，汗水與皮脂長期氧化一樣會產生黃漬，單靠顏色無法確定來源，但若同時伴隨早晨鼻塞、打掃時噴嚏連發、房間偏潮或有霉味、床墊較老舊，則有較大機率為塵蟎屍體氧化與其排泄物所造成。被塵蟎咬多久會好？癢到受不了！急救止癢SOP塵蟎過敏引起的皮膚癢該怎麼處理？一般來說，若遠離過敏原，約1~3天內紅腫即可消退；但若不處理床鋪上的塵蟎，可能會反覆發作，甚至變成慢性濕疹。因此，除了趕緊處理床鋪與環境清潔外，當皮膚有搔癢感時，建議可按照以下方式進行處理：➜ 冰敷若有明顯紅腫、癢感，可先用乾淨的毛巾包覆冰塊，在紅疹處進行冰敷。➜ 保持皮膚清潔用溫和的清潔產品輕輕清洗患部，避免使用含有刺激性成分的肥皂或沐浴乳，以免加重不適。➜ 適度保濕清洗患部後，應立即塗抹溫和、無香料的保濕乳液，幫助皮膚保持水分，減少乾燥帶來的搔癢感。➜ 穿著寬鬆衣物建議穿著寬鬆、透氣且柔軟的衣物，避免過度摩擦或讓皮膚悶熱，以減少刺激。➜ 避免抓撓若出現搔癢感，應盡量避免抓撓，以免抓破皮膚，易引發感染。➜ 嚴重時就醫若上述方法仍無法緩解症狀，或出現嚴重紅腫、持續搔癢等情況，建議盡早就醫，讓專業醫師評估後對症下藥。別讓床變成過敏原產地！必知5招除蟎密技想要遠離塵蟎過敏的困擾，就得先從減少、消滅塵蟎開始！但塵蟎體積小，且繁殖力又強，該如何才能有效對抗牠們？下面就教你5招除蟎密技，幫助你遠離塵蟎過敏症狀！1. 高溫殺蟲塵蟎怕高溫，因此除了定期清洗、更換床單、被套外，也可拿去太陽下晾曬，或用60℃以上的熱水清洗，並用烘乾機烘乾。2. 控制濕度塵蟎喜歡潮濕的環境，若家中濕度高於55%就較有利於塵蟎繁殖。因此建議可開除濕機，將家中濕度控制於約50%，不僅為人體體感較舒適的濕度，也可減少塵蟎孳生的機會。3. 蒸氣熨燙若不方便將寢具拿去曝曬，如：床墊較難清洗與晾曬，此時即可改用蒸氣熨斗熨燙，利用高溫達到殺死塵蟎的效果。4. 選用防蟎寢具除了定期清洗寢具外，平時也可選擇防蟎寢具，或吸濕透氣性較佳的材質床包，以減少塵蟎在床鋪上的孳生機會。5. 搭配光觸媒清淨機或特定味道精油可使用具光觸媒技術的清淨機，以分解空氣中漂浮的塵蟎排泄物，或噴上塵蟎討厭的味道（如：香茅、茶樹、尤加利等）的精油，幫助達到驅蟲的效果。防塵蟎寢具哪裡買？寢谷家居提供舒適抗蟎寢具用品想要遠離塵蟎帶來的困擾，除了定期清洗寢具及打掃環境外，挑選合適的寢具也是一大重點！寢谷家居提供多款吸濕透氣性佳的枕頭套、床包組等，除了幫助你打造舒適的睡眠環境外，也避免床鋪成為塵蟎的溫床，以降低過敏的困擾。還在等什麼？快來寢谷家居，選購適合自己的寢具吧！

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2026-01-07
哪種睡姿對身體最好？正確睡姿圖全解析，調整睡覺姿勢告別痠痛

你知道哪種睡姿對身體最好嗎？睡覺姿勢的好壞會影響到脊椎、肩頸、腰部等身體各處的舒適度，甚至還可能反映出身體的「求救訊號」！因此，想要知道該如何調整睡姿，就讓下面的正確睡姿圖解來幫助你，帶你了解如何妥善擺放身體姿勢與枕頭，才能讓你遠離痠痛、睡得更好！哪種睡姿對身體最好？取決於你是什麼類型的人你習慣用哪種睡姿？仰睡、側睡還是趴睡？其實，沒有一種睡姿是適合「所有人」的，因為每個人身體的狀況或需求不同，故適合的睡覺姿勢也會有所差異。舉例來說：類型建議睡姿說明一般人、想減少皺紋產生仰睡一般若沒有特別的身體不適，建議可以仰睡為主，才不會讓脊椎、頸部產生過大的壓力。此外，仰睡時臉部不會壓於枕頭上，故也較能盡可能減少因表情擠壓而產生臉部細紋的機會打呼/睡眠呼吸中止症側睡打呼、睡眠呼吸中止症族群，仰睡時可能會加重打呼、呼吸道被壓迫等不適問題，故建議可改以側睡為主孕婦左側睡孕媽咪除了需要供氧給寶寶，也須顧及自己的身體舒適度，因此為避免子宮增大壓迫到下腔靜脈的不適；以及右側睡壓迫到上腔靜脈影響血液循環，通常醫師多推薦孕媽咪以左側睡居多胃食道逆流患者左側睡胃食道逆流者若仰睡或右側睡，可能會讓胃酸更容易逆流，故建議可改以左側睡為主，此時胃的位置會低於食道，故可減少胃食道逆流發生的機會正確睡姿圖解析︱3大睡姿擺位與枕頭攻略雖說仰睡、側睡、趴睡等睡姿各有其適合族群，但若姿勢有偏差、枕頭擺放位置或高度不對，甚至是床墊軟硬度不合適等情況，皆仍有可能會讓身體產生不適，甚至是痠痛。所以，下面就讓寢谷家居帶你來看看各種睡姿的正確擺位與枕頭使用方法，幫助你睡得更舒服！仰睡（正睡）➜ 身體擺位重點平躺時讓頭、頸、背順著脊椎的自然弧度，避免下巴過度內收或讓頸部懸空，故需選擇適合自己身形的枕頭高度。手臂可放在身體兩側或輕放胸前，膝蓋可打直或微彎。此姿勢可讓身體重量較平均分散、脊椎較易放鬆。但若本身有打呼或睡眠呼吸中止狀況，仰睡可能使鼾聲與呼吸阻塞更明顯。➜ 枕頭使用方法選擇高度適中的枕頭，讓頭部與頸部獲得良好支撐，並呈現自然曲線（下巴與額頭高度呈一直線），且不可壓迫到肩膀。若覺得腰部懸空，可在腰部下方及膝蓋後方墊小枕頭或毛巾，以幫助支撐。⚠️ 注意：於腰下、膝蓋後方墊東西僅適用於床墊過硬，使腰部懸空的情況；若床墊軟硬適中或偏軟時，則不建議墊東西，以避免造成臀部過於下陷、脊椎形狀反而變形。側睡（左/右）➜ 身體擺位重點側躺時讓耳、肩、髖連成一直線，避免軀幹前傾變成側趴。手可自然放在身前或抱著枕頭，腿部可自然彎曲，並在膝蓋間夾抱枕，以穩定骨盆與下背。此外，左側睡與右側睡也各有差異： 左側睡右側睡優點可讓胃部位置低於食道，較不易出現胃酸逆流的狀況，也更適合孕後期，有利於孕媽咪較舒適與助胎盤供血較不會壓迫到心臟，且較有安全感易入睡，也有人覺得消化較順缺點可能會壓迫到心臟，部分人易感到不適，也較不適合有心臟疾病者胃位置高於食道，較易出現胃酸上湧情況➜ 枕頭使用方法選擇能「撐滿肩頸高度」的枕頭，讓頭頸與胸椎保持一直線；若肩膀有壓迫感，可略提高枕頭高度。雙膝間可放枕頭，以減少骨盆旋轉與下背緊繃情況。容易胃灼熱或胃食道逆流者，入睡時可優先採左側；孕媽咪亦以左側為主。⚠️ 注意：若有腕隧道症候群者，則較不建議側睡，以免壓著手或讓手腕大幅彎曲，導致不適情況加重。趴睡（俯臥）➜ 身體擺位重點趴睡時，盡量降低頸部長時間單側扭轉，頭部可左右交替，雙腿自然伸直，手臂放在頭部兩側或身側。可在骨盆下方放薄枕，減少下背過度反弓的不適。➜ 枕頭使用方法選擇較薄的枕頭，或乾脆不使用枕頭，以避免頸部過度彎曲。⚠️ 注意：趴睡容易導致頸部、脊椎不適，也易壓迫到心肺等器官，故不建議長時間維持此睡姿。從睡姿看出你的身體在求救？隱藏的身體壓力源在這你習慣的睡姿為什麼是這樣？其實，睡姿有時也會反映出你的生理緊繃狀態，甚至是身體在向你求救的訊號！舉例來說：蜷縮胎兒姿 ➜ 可能暗示腸胃不適或缺乏安全感、壓力大投降式仰睡（手舉高） ➜ 可能暗示肩頸、胸廓肌肉緊繃，需要透過動作放鬆趴睡 ➜ 可能為仰睡時呼吸不順暢而導致側睡 ➜ 可能暗示脊椎或腰部不適，或是因為仰睡時打呼、呼吸不順暢而導致💡 小提醒：上述僅為常見情況，若身體真的有任何不適，還是要尋求專業醫師協助，並以其診斷為主喔！睡好覺的最後一哩路：床墊檢查與睡前舒緩想要睡得好，除了睡姿要符合自己的身體需求外，使用的寢具與睡眠環境也很重要！下面就讓我們簡單告訴你該如何確認床墊適不適合你，以及睡前可如何幫助放鬆吧！✔ 床墊軟硬需適中床墊的選擇也會影響到睡眠品質，故可先檢查床墊是否適合自己。若太軟，可能會導致脊椎下陷、躺下後無支撐感；太硬則會讓腰部懸空、無法放鬆。而若發現床墊不適合自己，建議可盡早換一款合適的床墊，以提供身體良好的支撐，遠離天天起床後仍腰痠背痛、睡不好的情況。✔ 睡前放鬆不可少若肌肉過度緊繃或壓力大總讓你難以入睡，建議可於睡前進行以下伸展動作，幫助身體放鬆，並讓你更好入睡：➜ 嬰兒式搖擺跪坐於床上，並讓臀部坐在腳跟上，接著將上半身往前傾、額頭貼於床面，並將雙手向後自然垂放於身體兩側。接著左右搖擺身體，並搭配深呼吸，以放鬆脊椎與背部肌肉。➜ 側躺拉伸先平躺於床上，將腳彎曲靠於胸前後，一同向左/右傾倒，並將雙手平舉與肩同高、頭轉向與腳傾倒的另一側（如：若腳倒向右側，頭則轉向左側），搭配呼吸停留約15~20秒後換邊。可拉伸背肌與腹斜肌，適用於背部緊繃者。睡眠品質與寢具息息相關，寢谷家居提供舒適寢具讓你睡更好好的睡眠品質不僅需要良好的睡姿，還需要合適的寢具來輔助。而寢谷家居就提供了多款舒適寢具，讓你可根據自己的需求選擇合適的床墊、棉被和床包等，為你打造舒適的睡眠環境，讓你遠離不適，每晚睡得更好更香甜！

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