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枕頭怎麼選？太高會怎樣？枕頭高度計算公式與挑選法則大揭密

枕頭太高會怎樣？該怎麼選比較好？每天晚上與你相伴入眠的枕頭，可說是影響睡眠品質的重要因素之一，但枕頭高度怎麼挑才合適？如果枕頭太高或太低，又會有什麼影響？想要擁有一個舒適的睡眠環境，找到合適的枕頭高度就是關鍵，下面就讓寢谷家居帶你一探枕頭挑選法則，並告訴你如何計算出適合自己的枕頭高度，讓你睡醒不再感到肩頸不適！

 

枕頭高度重要嗎？枕頭太高或太低會怎樣？

你是否有過這樣的經驗：枕頭的高度似乎不太對勁，讓你一整晚不僅睡得不安穩，隔天更是覺得頸部不適？此時就可能是因為枕頭太高或太低，導致頸部無法保持在自然曲線所造成！由於枕頭主要的作用之一為支撐頸部，以協助放鬆肌肉，才能讓你睡得更安穩，故在挑選枕頭時，並非有將後腦墊起即可，而是要可以讓頸部舒適放鬆才更合適。那要如何辨別枕頭的高度是否適中？太高或太低會怎樣？下面就讓我們帶你一一檢視！

枕頭太高會怎樣？如何辨別枕頭太高？

當仰睡時，下巴往胸口內收，會像在低頭；或喉嚨有被擠壓感，呼吸不順、容易打呼；肩頸被墊起、上背不貼床；側睡時頭部明顯高於背部水平，常想把枕頭壓扁時，就可能是枕頭太高所造成，而若長期維持此睡姿，就可能容易造成下列影響：

  • 肩頸僵硬痠痛

  • 睡醒可能會手麻

  • 呼吸道受壓導致打呼、淺眠

  • 形成頸部前傾的姿勢

枕頭太低會怎樣？如何辨別枕頭太低？

而若仰睡時頭部後仰、嘴巴容易張開，脖子有懸空感；側睡時臉貼近肩膀，下意識以手臂或把枕頭折疊來墊高；鼻尖、頸部與背部無法維持一直線，即為枕頭太低所造成，並可能導致以下現象：

  • 頸部肌肉被過度拉長，容易緊繃與落枕

  • 頭部位置偏低使循環不佳，起床臉部易浮腫

  • 易出現用嘴巴呼吸或流口水的狀況

枕頭高度計算有公式？3方法教你找出命定高度

那怎樣才是適合自己的枕頭高度？一般來說，可透過下面3種方法來幫你找出能躺得較舒適的枕頭高度。

1. 公式計算法

枕頭的高度應該要能夠支撐頭部與肩頸，並讓頸椎保持在自然的曲線，因此，可先用（肩寬－頭寬）／2的公式，計算出枕頭的大致高度，再搭配實際試躺，或考量床墊的軟硬程度、自身身形來微調。舉例來說，床墊偏硬、肩膀較寬或體型較壯者，可選擇比公式計算出的數字再高約1~2公分的款式；床墊較軟或身形瘦小者，則可選擇比公式計算出的數字略低的款式。

2. 拳頭測量法

實際躺上枕頭時，可觀察枕頭承重後的高度，約等同於直立拳頭的高度較為合適。若常側睡，枕高通常需比仰睡再高約半個拳頭，才能讓肩頸不會被過度擠壓。

3. 肉眼觀察法

平躺時，可請親友協助從側面觀察，額頭與下巴需大致在同一水平線，肩頸部分也需被支撐住、不懸空；側睡時，需確認鼻尖、頸部與身體是否呈水平，且肩頸無被擠壓，若出現明顯低頭或後仰、容易從枕頭滑落，下意識想用手臂墊高，或打呼情況加劇，多半表示枕頭高度不合適，需再調整。

枕頭怎麼選？揭密挑選3關鍵

除了上述的高度計算方式外，想要挑選到合適的枕頭高度，還需要考量以下3大因素：

➜ 睡姿

不同的睡姿，頸椎與床面之間的距離也不盡相同，故合適的枕頭高度也不同。一般來說，仰睡多半可挑選約8~12公分的款式，重點是托住頸部、使呼吸順暢；側睡時需要再高一些，約為接近單側肩寬的高度，大約11~14公分，讓頭頸與軀幹維持一直線。若偶爾趴睡，建議使用薄型枕頭或不使用枕頭，改在胸前或腹部墊薄枕，以減少腰背壓力與頸部過度扭轉。


延伸閱讀：哪種睡姿對身體最好？正確3大睡姿圖全解析，調整睡覺姿勢告別痠痛

➜ 床墊軟硬度

床墊的軟硬度會使身體躺下時的狀態不同，進而影響枕頭高度的挑選。若床墊較軟，身體較易下沉、頭與床面的距離變短，枕頭的高度即需較低；反之，若床墊較硬，則可選擇較高或較挺的枕頭，以補足肩頸與床面的空隙。

➜ 身形

不同身形的人，適合的枕頭高度也不同，舉例來說：肩膀越寬、脖子較長或上背較厚的人，通常需要高一些的枕頭；肩窄、背薄、身形纖瘦者則以較低的枕頭更為貼合；而若有明顯駝背，可挑選略高款式，以維持頸椎自然弧度。

 

枕頭材質也是高度的一部分？常見材質特色解析

枕頭的材質也會影響其支撐力與舒適度，因此下面我們以表格整理出市面上常見3種枕頭材質，讓你更清楚了解該如何挑選！

枕頭材質 優點 缺點 適合族群
羽絨枕 蓬鬆輕盈、包覆感佳、吸濕透氣、保暖度好 受濕氣影響易產生氣味、較易塌陷 偏好柔軟蓬鬆與輕盈躺感、重視透氣舒適者
記憶棉/
乳膠枕		 支撐穩定、回彈性佳、不易變形、能均勻分散壓力 記憶棉散熱較慢，且多數不可水洗；乳膠曝曬易氧化，且可能有其獨特氣味 需要穩定托撐與減壓者
獨立筒枕 支撐力明顯、不易凹陷、透氣性佳 彈簧摩擦可能產生輕微聲響，且通常不可水洗 喜歡紮實托撐、易把枕頭壓扁的人；側睡需要高度與穩定者

枕頭太高怎麼辦？微調枕頭高度實用小技巧

但如果枕頭已經買了，才發現高度不太合適該怎麼辦？此時就可以藉由下列技巧來幫你微調補救，以達到更舒適的睡眠體驗。

枕頭太低怎麼辦？

可將毛巾折疊後放置於枕頭下或枕頭兩側，以增加枕頭的高度。建議從薄毛巾開始嘗試，若不夠再慢慢加厚，以調整至自己覺得舒適的高度。

枕頭太高怎麼辦？

視枕頭類型，若為羽絨枕等填充物較多的枕頭，則可抽出適量的填充物，以降低枕頭高度；若為多層結構的機能性枕頭，則可抽出1~2層枕芯，以調整高度。

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➜ 使用牛奶絲布套 + 石墨烯遠紅外線布套 + 奈米銀防臭抗菌布套，3層科技布套，一躺即可享受細緻親膚觸感

 

➜ 選用經英國檢驗機構測試認證的無毒環保材質，貼膚更安心

 

➜ 超高密度枕心，支撐度佳同時分散壓力，睡感更安定

 

➜ 兩款符合人體工學設計枕型（蝶型枕／人體工學枕），可依睡姿與偏好自由選擇

 

無論是習慣仰睡或側睡者，都能提供穩定支撐，入睡後頭頸被穩穩托住，一晚好眠更有感！如果你正為枕頭高度不合適而困擾，還沒找到一顆適合自己的枕頭，那就推薦到寢谷家居，讓我們為你提供符合人體工學的枕頭，助你擁有更好的睡眠品質！