賴床怎麼辦？了解賴床原因及好處，加碼7招無痛早起妙計！

你也是每天早上起床時，總要賴床賴到最後一刻，才依依不捨地離開床鋪嗎？想知道習慣性賴床該怎麼辦，就讓我們先了解賴床的原因，甚至告訴你賴床的隱藏好處，並分享7個方法，幫助你慢慢戒掉賴床習慣，輕鬆無痛早起！

常見5大賴床原因

你知道自己為什麼會賴床嗎？想要戒掉賴床習慣，就要先了解原因，才能對症下藥，擺脫每天起床時的煩躁與焦慮！

如果前一天沒有睡飽，隔天起床時自然會覺得疲憊，更想多賴床個幾分鐘。因此，若你總是習慣熬夜，早上又不得不早起上班、上課，那就很容易讓你養成賴床的習慣。

除了睡眠時間長短，睡眠品質也是影響你有沒有睡飽的一大關鍵！即使睡夠時數，若較為淺眠或半夜常醒，就會讓你早上還是難以快速清醒。此外，晚間的咖啡因、尼古丁，或臨睡前的劇烈運動、藍光與燈光刺激，以及情緒緊繃、環境溫度、寢具舒適度等外在因素，也都可能會干擾睡眠。

小酌雖能短暫放鬆，但也可能讓你睡得較淺、容易早醒，長期下來甚至可能越喝越睡不著。而臨睡前大吃或食物太油膩、辛辣，可能會讓你肚子脹悶、影響入睡與熟睡。因此建議晚餐與就寢間留出緩衝時間，並盡量避免吃宵夜與過量飲酒。

滑手機、追劇、打電玩或回訊息會讓大腦維持在「清醒模式」，特別是把這些行為帶到床上，更可能會拖慢入睡、讓隔天更容易想賴床。

床墊過軟或支撐不足、枕頭高度不對、棉被不透氣等，容易讓你睡得不舒適，甚至輾轉難眠、腰頸痠痛，早晨更不想起床。

但賴床一定是「不好的」嗎？其實，適度賴床也是有好處的！這就要從「睡眠階段」開始說明起，根據衛福部桃園醫院資料說明，睡眠過程大致可分為4個階段：

一個晚上大約會歷經4~5次的睡眠週期循環，而若早晨剛好在熟睡期被鬧鐘吵醒，可能就會讓你感到特別疲憊、無精打采。但若在入睡期、淺睡期醒來，則可較容易清醒。因此，如果在早上被鬧鐘吵醒時，賴床個幾分鐘，讓你從深層睡眠慢慢過渡到淺層睡眠，即有機會幫助你在起床時感到比較清醒。

⚠️ 但要注意，賴床通常建議不要超過30分鐘，若超過30分鐘，就容易讓你再重新進入熟睡期，導致更難以起床！

想要戒掉賴床習慣，就要從改變生活習慣開始！以下我們整理出7個實用的方法，幫助你一步步改掉賴床習慣，不再昏昏沉沉地迎接早晨。

藍光易影響褪黑激素的分泌，進而使睡眠品質下降。因此，建議在睡前盡量避免使用3C產品，讓你的大腦可以好好放鬆，進入睡眠狀態。

想要有好的睡眠品質，舒適的睡眠環境也很重要，建議在睡前可以將房間的燈光調暗，並保持室內通風，讓你可在舒適、安靜的環境下入睡。此外，也建議可依照自己的睡眠習慣和需求，選擇合適的枕頭和床墊，才能讓你在睡覺時得到充分的支撐與放鬆，進而提升睡眠品質。

睡眠習慣的建立需要時間，因此建議平時就要保持規律的作息，並避免平日和假日的作息差異過大，讓身體養成固定的生理時鐘，即可減少從假日轉換到上班日早晨時，難以起床的狀況。

睡前可幫自己安排一套慢慢放鬆身心的「儀式」，讓你可更好進入睡眠狀態。如：可以在睡前做一些輕鬆的活動，像是閱讀、聽音樂等，或做點簡單的伸展、冥想，讓自己可以在放鬆的狀態下入睡。但要注意的是，建議避免在床上閱讀、看電視或上網，才能讓大腦把床只與睡覺連結！

雖然運動有助於提升睡眠品質，但若在睡前做劇烈運動，可能會讓你的身體過於亢奮，進而影響入睡。因此，建議在睡前避免做劇烈運動，若想要運動，則在睡前的2小時前完成。

鬧鐘聲音的選擇也可能會影響到起床時的心情和狀態！若選擇太過刺耳的聲音，可能會讓你在被吵醒時感到煩躁，進而影響到起床的心情。因此，建議可選擇一些較為柔和，但也不過於輕柔的鬧鐘聲音，讓你可以在較舒適、不焦慮的狀態下醒來。

在睡前先把窗簾留一點縫，讓清晨的自然光能灑進來，有助於降低褪黑激素的分泌，讓你起床時能更加舒適且清醒。若擔心光線影響入睡，可調整窗簾的遮光程度，或等鬧鐘響起時，再順手把窗簾拉開，讓更多陽光照進來，以順利地開啟一天！

想告別賴床，那就先從打造安穩的睡眠環境開始吧！寢谷家居的「hetras. 空間噴霧」，由專業調香師監製出層次細緻的香氣，搭配植物性乙醇與天然萃取，氣味清新不刺鼻，且配方無添加 CMIT/MIT 與易致敏成分，家中有小孩或肌膚較敏弱者也能放心使用。

無論是臥室、客廳，到衣物與寢具都可使用，睡前在枕邊空氣、被褥與室內角落輕噴數下，或在清潔打掃後、換季收納前、用餐後使用，可快速轉換室內環境的氣味與氛圍，打造讓人放鬆的空間，也可讓香氣成為你的睡前小儀式，幫助你更好入眠，睡眠品質更提升、醒來更有精神，和賴床好好說再見！

現在就到寢谷家居，讓我們助你打造一個舒適的睡眠環境，提供合適寢具或生活好物，讓你可以漸漸告別賴床習慣，擁有更好的生活品質！