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為什麼越睡越累？越睡越想睡原因與5招破解法一次搞懂

本來想補眠，結果越睡越想睡，起床反而更累...你也曾經歷過這樣的狀況嗎？究竟是什麼原因讓我們好像永遠都睡不飽，長期下來甚至工作和生活品質都大大受影響。想知道為什麼會越睡越累、該如何擺脫這樣的惡性循環，就讓下面文章告訴你，並分享5個破解方法，讓你再次找回清醒大腦！

為什麼越睡越累？是睡眠慣性在作祟

從東元綜合醫院資料說明可知，人體的睡眠週期大約可分為4個階段（入睡期、淺睡期、熟睡期與快速動眼期），完整走過1個週期約為90分鐘。而進入熟睡期即代表大腦進入深層休息狀態，若此時被叫醒，較容易讓人有意識不清、四肢沉重、難以清醒的感受，也稱為「睡眠慣性」的現象。


根據財團法人乳癌防治基金會資料說明，睡眠慣性（sleep inertia）是一種暫時性的生理自然反應，當人從深層睡眠階段被喚醒時，大腦需要較長的時間來完全清醒，故此時常會呈現迷迷糊糊、無法快速反應的狀態，讓你有種「仍覺得很累、無法醒來」的感覺。如果想減輕這種起床時的沉重、迷茫感，建議可以醒來時先坐起身稍微緩一下，並將窗簾打開讓陽光照進來，以利身體慢慢適應清醒的感覺！

 

延伸閱讀：賴床怎麼辦？了解賴床原因及好處，加碼7招無痛早起妙計！

補眠反而越睡越想睡？揭開社交時差的真相

而相信大家也有過這樣的經驗：平日因為工作繁忙、壓力大，導致睡眠時間不足，於是假日便想「報復性補眠」，一覺起來天都已經黑了一半...但起床後卻仍然沒有睡飽的神清氣爽感，反而還覺得心情煩躁、身體沉重？為什麼補眠反而會讓人越睡越累？


其實，這是因為當我們在假日大幅延長睡眠時間時，會打亂身體的生理時鐘，進而產生「社交時差（Social Jetlag）」而造成。簡單來說，由於假日的作息與平日差異過大，會讓身體難以適應，進而影響週間的睡眠品質與白天的精神狀態。長期下來，甚至會形成惡性循環，讓你覺得怎麼睡都睡不飽，永遠都在越睡越累的狀態中。


參考自：中央研究院

讓你越睡越累的3大原因

除了上述的睡眠慣性與社交時差會讓你越睡越想睡外，還有哪些原因會讓你睡了一整晚，卻還是覺得很累？下面就讓我們為你一一說明。

1. 寢具支撐性不足

床墊過軟或過硬都會讓身體無法被平均承托，脊椎難以維持自然曲線，進而導致腰酸背痛，甚至翻來覆去難以入睡的情況；枕頭過高或過低，則可能使肩頸緊繃或呼吸不順。上述狀況皆可能增加翻身次數、讓睡眠停留在淺眠階段，深度睡眠不足，醒來自然覺得更疲憊。


建議可重新檢視枕頭高度是否能讓頸椎保持舒適狀態、床墊軟硬度是否足夠支撐與包覆自己的身形，甚至床包、棉被是否透氣親膚，才能讓你的睡眠品質更全面提升！

 

延伸閱讀：枕頭怎麼選？太高會怎樣？枕頭高度計算公式與挑選法則大揭密

2. 環境因素干擾

除了寢具外，臥室的環境也會影響睡眠品質。若臥室光線過亮、噪音過大，或空氣沉悶不流通，都可能使你較難入睡或易被吵醒，讓你起床時覺得仍感到疲憊。建議可改使用遮光窗簾，並盡可能降低噪音來源，且維持臥室空氣流通，以打造安穩的睡眠環境。

3. 飲食習慣影響

睡前攝取含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶等），或吃過多油膩、辛辣或偏甜的食物等，都可能會影響入睡，或讓你半夜容易醒來。長期下來，便可能讓你覺得每天早上起床都還是很累。因此，建議養成晚間選擇較清爽、易消化餐點的習慣，並盡量避免吃消夜，有助於讓你睡得更沉穩。

越睡越累小心是身體在求救！潛在疾病風險一次看

除了上述的原因外，若你長期覺得越睡越累，甚至常常覺得身體虛弱，且伴隨以下多種症狀，則建議你尋求專業醫師的協助，以詳細診斷身體狀況：

  • 全身無力、痠痛
  • 頭痛
  • 消化異常
  • 體重異常改變
  • 體力下降
  • 易喘、易覺得悶

    若出現上述多種症狀，或其他身體異常不適，建議盡早就醫，讓醫師提供專業評估。


參考自：中山醫院

告別越睡越想睡的疲勞循環！5個實用方法找回清醒大腦

想要避免每天越睡越累，那就推薦參考下面5個方法，幫助你告別疲勞、找回清醒大腦！

➜ 維持規律作息、短暫午睡

維持固定的就寢與起床時間，有助穩定生理時鐘與白天精神。因此建議平日與假日作息差距不要超過1~2小時；白天若感到疲倦，可安排約20分鐘的短暫午睡，以免睡太久影響晚上入睡。

➜ 利用自然光喚醒自己

早上起床時，建議可先打開窗簾或燈，讓自然光或燈光喚醒自己，幫助身體從睡眠狀態轉換為清醒。白天時，也建議多到戶外曬曬太陽，以幫助身體維持正常的生理時鐘。

➜ 補充合適營養

若起床後還是覺得有點無力，可以補充適合的營養成分來提供身體能量，如：蛋白質（如：蛋、豆漿、優格等）、低升糖碳水化合物（如：燕麥、全麥吐司等），甚至搭配維生素B群，以維持早晨的良好身體狀態。

➜ 建立睡前儀式

除了早上的喚醒儀式外，睡前的儀式也很重要！建議睡前可聽一些輕音樂，或進行冥想、伸展運動等，甚至可搭配療癒小物，如：香氛噴霧、香氛蠟燭等，為自己打造更舒適的睡眠空間，幫助放鬆身心、並更快進入夢鄉。

➜ 汰換不合適的寢具

床墊過軟、過硬，或寢具材質過於悶熱、粗糙，都可能會影響睡眠品質，進而讓你覺得越睡越累。因此建議選擇支撐性佳、透氣性好且親膚的寢具，才能讓你擁有更好的睡眠品質！

寢谷家居助你擺脫越睡越累，讓你夜夜好眠

除了調整作息、飲食習慣外，汰換掉讓你睡得不舒服的寢具也是非常重要的一環。而寢谷家居即提供多款韓國床墊、棉被或多種材質床包，能讓你在睡覺時體驗更親膚舒適的感受，助你擁有更好的睡眠品質！

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冬天時總是迫不及待想要窩進被窩取暖，但冰涼的床單總讓你得先忍受一陣冷感？此時就推薦選擇這款 nubizio 水貂絨保暖床墊，採用 Warmmore 技術，能吸收身體釋放的熱度並持續保暖，且表層為高密度短毛纖維，觸感細緻、親膚不易掉毛，不怕床鋪沾附過多棉絮。且為好拆卸、易清洗的韓國床墊款式，搭配鬆緊固定帶設計，鋪在床上不易移位，讓你冬季不須再忍受床包的冰涼，可隨時享受溫暖又舒適的睡眠體驗。

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越睡越累、越睡越想睡，長期下來不僅會影響生活品質，甚至可能讓身體出現其他不適症狀。因此，若你也有這樣的困擾，不妨參考上述5個方法，並為自己挑選合適的寢具。而寢谷家居即提供多種韓國床墊、床包、棉被等寢具，讓你可以依照自己的需求挑選，助你打造更高品質的居家生活美學，體驗夜夜好眠、擺脫越睡越累的惡性循環！